三月到了尾巴，太陽公公都早起了，妳卻還過著冬天賴床的日嗎？放心，不是妳懶散，而是肝累累的。每當春日門診，我一定會問睡眠狀況，藥方會加一帖「睡覺」方，乖乖睡覺養肝，妳的肝一整年都會愛死妳的。

信不信，肝很會跟我們「談心」，總是用各種暗示，告訴我們她的心情，甚至讓我們「大變身」——肝氣虛，就變成徹夜難眠的公主；肝氣鬱悶，就變成噩夢連連的豌豆公主，；肝血虛，則變成夜貓公主，玩到半夜才肯睡，清晨又自動轉醒！還有春眠不覺曉的公主，每逢春天必賴床醒不了超討厭！（這一段沒有寫到春眠不覺曉公主喔）
睡不醒的「春眠不覺曉公主」已經夠煩惱了，睡不著的公主們可就更痛苦了。其中失眠的公主們又可細分為徹夜未眠公主、豌豆公主、夜貓公主三種要來好好討論。以上四位公主且細聽我藥女講解來～。

春眠不覺曉的公主總是疑惑：「我不是愛賴床的人，但每當春天來臨，早上就是起不來，睡得好香！」
失眠的人會說：「誒～多睡哪是問題啊！」

呵，當然是問題啊！明明晚上也是早早就寢，但到了第二天上班的早晨，就算鬧鐘大作，公主根本醒不來，仍穩穩當當地留在夢裡發大夢（此句語意不清，是否可刪除？可刪。或改為「眼看去上班當灰姑娘的時間到了，卻掙扎著想多睡一會兒，這真的很困擾好不好！
「春困」顧名思義容易發生在春天，原因在於節氣的轉換由冬入春，太陽要開始早早起了，但是陽氣虛的公主們身體卻跟不上腳步，沒讓太陽給喚醒。陽氣虛的公主多屬室內型的，像搖筆桿的文藝女青年，較少運動較多坐著，較少動手較多動腦。這些公主們氣色較蒼白，偶而曬曬太陽馬上就白回來，動作慢條斯理，講話聲調冷靜，斯斯文文地讓人覺得很舒服。

做編輯工作的Rachel 就是春眠不覺曉的公主，生活非常有節律的她，一到三月底快放春假，就會發生連續上班遲到的年度意外。七點鬧鐘叫人，她還在夢裡演偵探劇，還是好幾天劇情都有連戲的連續劇喔！等從床上驚醒時已八點多了。
像Rachel 這樣的公主除了陽氣虛，還需要養肝補腦，那麼四君子湯加點黃耆就是首選。四君子ˇ湯裡有人蔘、茯苓、甘草、白朮。人蔘少少的3g就好，也可選人蔘鬚3g不要過補，其他茯苓，炙甘草，炒白朮各只要6-9g，再加上炙黃耆3g，一起沖成一壺茶，可以白天慢慢享用，晚上就不需要了。茶喝幾次之後，春困的時差也就調整過來了，就可以和太陽公公一起早起了！

日也操夜也操的公主卻老抱怨：「我明明累得半死，卻怎麼樣也睡不著，腦子像播連續劇一樣轉個不停！」

公主徹夜未眠哪是因為充滿犧牲奉獻的精神！以我的朋友Monica為例，三十幾歲的她很好強，出門一定打扮得美美的，讓人錯覺她是閒閒貴婦，實際上她可忙了，有兩個正在讀小學的孩子每天一早就要張羅孩子吃飯上學，然後回家處理成堆的家務；下午趕著去接孩子後，又要回家為家人親煮晚餐，督促孩子們寫功課，等到丈夫、孩子的事情都處理完，已經晚上11點，終於輪到她休息了。偏偏這時候她整個人都醒了，精神比白天還好。勉強自己躺上床，老公都鼾聲連天了，她翻來覆去怎麼樣都睡不著，無聊的日常瑣事像跑馬燈在她腦中狂奔，搞得她都快瘋了。

徹夜無法成眠的公主其實是肝氣虛，她總是燃燒自己、照亮別人，白天神采奕奕殺敵無數，到了晚上卻電力全無，連休息的力氣都沒有了。雖然不忍心責備，但也忍不住苦口婆心：「妳不要只顧著燃燒自己，也要保養一下啊！

要確認肝氣虛很簡單，手腳容易冰冷，大腦活動超量，就容易肝氣虛。幫自己燉鍋女人聖品的四物湯吧，尤其在沒電的時候，加點黨蔘、黃耆，好好補個氣，特別是腦神經容易虛弱的公主，只要吃個幾帖，肝氣就能補回來，千萬別愛了別人，卻虛了自己。

睡著了不斷惡夢醒來？給妳疊上九層軟綿綿的床墊了，卻只要床底下一顆小小的豌豆，就驚擾著妳美夢是嗎？其實不是妳太嬌貴，是肝很鬱悶。

肝鬱的公主容易惡夢連連，睡得不安穩，一點風吹草動、一點聲音光線，就會讓妳醒來。被家人嘲諷是「嬌貴命」，真是有口難言啊！其實妳也不想這樣，誰不想倒頭一睡到天亮！
要進一步確認是否肝鬱，很簡單。月經來前會腹痛，經期血塊多，經血流出後才舒服，那便是肝鬱。
想要讓鬱悶的肝開心起來，就得在四物湯裡添點料，加幾朵可食用的玫瑰花。如果真的肝鬱厲害，就加玫瑰花苞，花苞破血、花瓣活血，加上四物湯養血，肝鬱很快就好了。玫瑰四物湯煮起來很美麗，看著心情都好。別偷懶買市售調理包或罐裝飲品，那都是萃取物合成，不只不利吸收，也未必健康。

「想當年，老娘也可以在夜店玩到凌晨，回家倒頭就睡，瞇一下下，照樣容光煥發。哪知道只不過從嫩嫩公主進化為熟齡公主，不只夜店撐不了多久，晚上早早上床，竟然凌晨就醒了，而且還睡不著！還我青春！還我睡眠啊！」
會這樣吶喊的，就是夜貓公主。
夜貓公主常常睡到凌晨三四點就醒了，耳朵裡好像在敲鐘，叮叮咚咚讓人再也睡不著，耳鳴得超級清楚，只好起床發呆，越呆越醒，乾脆打開電腦逛逛購物網，一不小心又下單了，真是禍不單行。
夜貓公主們是氣血虛，月經量少，平日裡就容易累，皮膚偏乾，眼睛容易痠澀疲勞，有近視眼的人到了晚上就算戴眼鏡，眼前還是一片朦朧。
如果不想半夜醒來當太早起的鳥兒，一樣可以用「四物湯」補補肝血，不過得加些「阿膠，再加多一點的紅棗、枸杞，就是養肝血良方。另外「紅花量少養血，量多活血，可以使用3克左右的紅花加入湯中，就能加強養血的效果。

春分時節，公主們可要好好地睡個本年度的美容覺，再加上簡單的四物湯藥膳食療，養血解鬱補肝氣，調理寶貝妳的肝。肝好了，人生真的是彩色的，皮膚自然亮白無斑，氣色自然好！希望公主們都能有個一覺醒來神清氣爽的人生的春天呀～

⊙公主肝經伸展與瑜伽大攤屍

 不管何種體質的公主失眠，睡前「大字形伸展肝經」，以及「瑜伽大攤屍」，都會有很好的肝臟自我按摩效果，
重點在「慢動作」。舒服地躺在地板上或較硬的床上，雙腳打開，手掌上攤，大字形展開身體不難吧？要記得用很緩慢的節奏，毫無邊界感地伸展妳的四肢，不斷地延伸向外，有如米開朗基羅的人體結構圖。靜靜地，傾聽一下妳的肝臟，妳可曾發現妳的肋骨或胸口是緊繃不舒服的?這說明妳的肝很不開心喲。那麼盡情緩慢的伸展吧，把身體向圓周打開，若因此不自覺地睡著了可真的是幸福呀！

⊙期門穴與內關穴

輕揉耳後「翳風穴」、身體兩側「期門穴」、手腕上「內關穴」，也有很好鎮靜安神的作用。（插畫穴位圖）善用一些木頭質感的小型按摩棒輕按翳風穴，按三秒鬆三秒，進行個十回，腦子就能開始放鬆。或者找個網球，在身體左右都有的期門穴上來回滾動，像是要撫平多餘的肥肉似的，只要滾動三、五分鐘，再吐個氣就很舒服。內關穴則可以隨時用另一隻手的大拇指進行按摩。內關穴不只助眠，也可安心神，如果白天上班時、趕車時，覺得心慌意亂，不妨重重按壓幾下內關，可讓躁動（躁動？）不已的心臟平靜下來，還有止暈的作用呢！

本文擷取自 杜丞蕓醫師  <<女人專屬：最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒>>

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中國人最重視肝的保養，老中醫常說：「肝氣要疏發調達，才會有好的精氣神。」身為現代藥女的我則要大力強調：「女孩們更要疏肝解鬱，才會有漂亮無暇的皮膚和氣色。

養肝還有另一層意義，就是補血。男子以氣為主，女子以血為本，男子肝氣順暢，就不會到處炸裂；女子肝養好了，除了不會暴走，更重要的是連血都養好了。因為肝主血，血屬人體中的陰液，女屬陰，本就以血為本，特別是每個月經期總要流掉很多血，更要好好養血，萬不可缺血。

女子血虛，問題叢生，不只會臉色蒼白，甚至暗沈萎黃，女人最在意的面色不勻、曬斑、雀斑、色斑，也都和血虛有直接關係。不只如此，血虛還容易疲倦，頭昏腦空。血虛若加上血瘀，就容易月經痛，月經量少，血塊多。血虛女人想懷孕時，特別難懷上孩子，去醫院檢查，指數一切正常，排卵規律，卻偏偏很難受孕。

想要用藥膳補血很簡單，藥膳裡有名的湯方「當歸養血湯」，就是補血活血的美肌食療天下第一方！這湯說到底也神祕，就是很多台灣媽媽口中的「當歸青耆湯」，為什麼黃耆不是黃色變成青色了呢？原來黃耆有生黃耆和蜜炙黃耆等不同炮製法，青耆指的就是生黃耆，台語把「生」念為「青」，所以到了台灣媽媽的口中就變成「青耆湯了。

這個湯方裡的當歸補血、黃耆補氣，對每個年齡階層的女性都很讚，從青春期到更年期，都派得上用場。另外，連「長頭髮」這種頂天的事，這湯方都幫得上忙，中醫講「髮為血之餘」，血補夠了，健康的頭髮也能順順暢暢地長出來啦！這道湯方，不管是配上魚湯雞湯或者排骨湯，都好吃養血又能變美麗！當然是天下第一方！

肝血養好了，肝氣也得調理。很多人抱怨女生愛生氣，老是說：「妳們女生真的很情緒化，那個又來了？」或者說：「妳脾氣這麼暴躁，肝火很旺喔！」聽了著實令人一把火，但也不無道理！肝氣不舒服，自然會發點小脾氣。不發脾氣，有時真的不是修養好而已，而是肝氣順自然不發脾氣！
肝氣鬱的人，情緒起伏大，脾氣來得快也去得快，萬一在辦公室不好發脾氣，悶了一整天下來肝就要遭殃了。鬱卒的肝，會讓兩肋胸口生悶，覺得呼吸不順，上半身比較會呈現縮肩或聳肩，眉頭容易有三條直線的蹙眉紋。

養肝吃什麼？首選深綠色食物

「肝心脾肺腎，青赤黃白黑」，只要按照這個口訣來補，通常不會出錯。五行食補，補肝盡量選擇深綠色食物。從香椿葉、豆苗菜、青江菜、小白菜、綠豆芽、黃豆芽，一路到苜蓿芽等，都是最佳選擇。新鮮的香草植物如迷迭香、羅勒、九層塔、大薊小薊、香茅、檸檬草等，義大利菜、越南菜、泰國菜裡常用的新鮮小花草們，更是疏肝的上選！我們的肝遇到這些花花草草，非常快樂。

養肝運動：有氧、散步、靜坐也可以

除了食補，適度的運動跟肢體伸展，也可以養肝。每個禮拜做三到五次的有氧運動、皮拉提斯、拳擊、舞蹈，不只可以養生，還可以透過心跳加快排汗增加的運動，把上班時忍住的氣全部發洩出來，胸口不再鬱悶。

不適合做激烈運動的人，就利用下班時間，繞到小公園慢慢地散步，抓抓寶可夢，千萬不要計較走了多少步，放自己一馬吧。
又不愛運動，附近也沒有公園可以散步，還是有方法的：在家裡佈置一個小角落，點上喜歡的香氛蠟燭，放些喜歡的抱枕，在這裡靜坐一會兒，或者做些簡單的肢體伸展，讓腦袋放空。不追求靜坐的時間長度，也不要過度拉筋，讓自己徹底放空，跳脫時間的框架，想停就停，想繼續就繼續。在忙碌的社會裡，每一個跟自己相處的片刻，都很珍貴。

⊙ 當歸補血湯

當歸補血湯中，補血的當歸與補氣的黃耆份量是一比六，因為氣能生血，也能活血，所以要用黃耆帶領當歸一起來養血活血。術後進補的鱸魚湯，也可以用這道湯方。全當歸12g，生黃耆72g，再切一些生薑片入湯去腥，拿來煮魚湯，雞湯，排骨湯都很合適。這樣的中藥比例可以搭配1000g左右的肉類或者一隻全鱸魚沒問題。起鍋前灑點枸杞，薑絲，點一點麻油和放鹽，馬上香噴噴！

本文擷取自 杜丞蕓醫師  <<女人專屬：最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒>>

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